【初心者向け】話題のフィットネスレース「HYROX（ハイロックス）」とは？
「HYROXという名前は聞いたことがあるけれど、どんな競技なのかわからない」
「体力に自信がなくても参加できる？」
最近、このような質問をいただく機会が増えてきました。
HYROX（ハイロックス）は、ランニングとファンクショナルトレーニングを組み合わせた、世界共通のフィットネスレースです。
今回は、HYROXの競技内容や魅力、初心者が挑戦するために必要な準備について、京都・西京極のHYROX公認トレーニングクラブ「NOTA GYM」が分かりやすく解説します。
HYROX（ハイロックス）とは？
HYROXは、1kmのランニングと1つのワークアウトを交互に行い、それを8回繰り返すフィットネスレースです。
合計8kmを走りながら、以下の8種目に挑戦します。
- SkiErg（スキーエルゴ）
- Sled Push（スレッドプッシュ）
- Sled Pull（スレッドプル）
- Burpee Broad Jump（バーピーブロードジャンプ）
- Rowing（ローイング）
- Farmers Carry（ファーマーズキャリー）
- Sandbag Lunges（サンドバッグランジ）
- Wall Balls（ウォールボール）
会場や大会が変わっても、基本的な競技構成は世界共通です。
そのため、自分の記録を過去の大会や世界中の参加者と比較できることも、HYROXならではの魅力です。
HYROXはどんな人に向いている？
HYROXは、トップアスリートだけの競技ではありません。
普段からランニングや筋力トレーニングをしている方はもちろん、運動を始めたばかりの方や、新しい目標を探している方にもおすすめです。
特に、次のような方に向いています。
・ジムでのトレーニングに明確な目標が欲しい
・ランニングだけでなく、筋力も高めたい
・一人ではトレーニングが続きにくい
・仲間と一緒にスポーツを楽しみたい
・自分の限界に挑戦してみたい
・大人になってからも夢中になれるものを見つけたい
HYROXには、個人で挑戦するカテゴリーだけでなく、2人でワークアウトを分担する「DOUBLES」や、4人で競技をつなぐ「RELAY」もあります。
「いきなり一人で全種目を行うのは不安」という方は、仲間と一緒に挑戦するカテゴリーから始めるのもおすすめです。
運動初心者でもHYROXに参加できる？
HYROXは、特別な出場資格を必要とせず、幅広い方が挑戦できるフィットネスレースです。
ただし、「誰でも参加できる」ということと、「準備をしなくても安全に完走できる」ということは別です。
HYROXでは、合計8kmのランニングに加えて、全身を使うワークアウトを行います。
そのため、まずは次のような基礎体力を身につけることが大切です。
・正しいフォームでスクワットやランジができる
・軽い負荷で基本的な筋力トレーニングができる
・無理のないペースで継続して走れる
・疲れた状態でも安全なフォームを維持できる
最初から本番と同じ重量や距離に挑戦する必要はありません。
現在の体力に合わせて負荷や距離を調整し、少しずつ身体を慣らしていくことが、安全にHYROXを楽しむための近道です。
HYROXの魅力
1．成長が数字で分かる
HYROXでは、レースの完走タイムだけでなく、ランニングや各ワークアウトのタイムも記録されます。
「前回よりランニングが速くなった」
「苦手だったウォールボールを止まらずにできた」
このように、日々のトレーニングの成果を数字で確認できます。
2．トレーニングに目的が生まれる
ただ何となく運動するのではなく、大会という目標ができることで、日々のトレーニングにも意味が生まれます。
大会に出場しない場合でも、HYROXの種目を取り入れることで、筋力・持久力・心肺機能をバランスよく鍛えられます。
3．仲間と一緒に楽しめる
HYROXは個人競技でありながら、仲間とのつながりを強く感じられるスポーツです。
一緒にトレーニングをしたり、DOUBLESやRELAYに出場したりすることで、運動が単なる習慣ではなく、共通の目標を楽しむ時間に変わります。
HYROXに必要なのは筋力だけではありません
HYROXというと、重いものを押したり持ったりするため、筋力が最も重要だと思われがちです。
しかし、実際には筋力だけでなく、次の能力が総合的に求められます。
・ランニング能力
・筋力と筋持久力
・心肺機能
・正しい動作フォーム
・ペース配分
・疲労した状態で動き続ける能力
特に重要なのが、ランニングとワークアウトの切り替えです。
筋力トレーニングが得意でも、心拍数が上がった状態で走ると、普段どおりに身体を動かせないことがあります。
反対に、ランニングが得意でも、脚が疲れた状態でスレッドやランジを行うと、その後の走りに大きく影響します。
それぞれの種目を練習するだけでなく、複数の動きを組み合わせたトレーニングも必要です。
初心者がHYROXを始めるときのポイント
基本動作を身につける
最初に大切なのは、速さや重さではなく、正しいフォームです。
スクワット、ランジ、ヒンジ動作など、すべての種目につながる基本動作から練習しましょう。
ランニングは少しずつ距離を伸ばす
いきなり8kmを速く走ろうとする必要はありません。
ウォーキングと軽いランニングを組み合わせながら、無理なく動き続けられる時間を伸ばしていきます。
本番を想定した練習を取り入れる
基礎体力が身についてきたら、短いランニングとワークアウトを交互に行う練習を取り入れます。
本番に近い流れを経験することで、自分に合ったペースや苦手な種目が分かるようになります。
身体の状態に合わせて負荷を調整する
体力や運動経験、過去のケガなどによって、適切なトレーニング内容は異なります。
周りの人と同じ重さや回数にこだわらず、自分の身体に合った負荷で継続することが大切です。
NOTA GYMでHYROXに挑戦しませんか？
京都・西京極にあるNOTA GYMは、HYROX公認トレーニングクラブです。
理学療法士の資格を持つトレーナーが、一人ひとりの運動経験や身体の状態に合わせてサポートします。
HYROXの各種目をただ繰り返すだけではなく、スクワットやランジなどの基本動作、ランニングに必要な身体づくり、疲労した状態でもフォームを維持するためのトレーニングまで段階的に行います。
「HYROXに出場してみたい」
「大会に向けて効率よく練習したい」
「興味はあるけれど、自分にできるか不安」
そのような方も、まずはできる範囲から始めてみましょう。
大会への出場を決めていなくても、HYROXのトレーニングを体験していただけます。
まとめ
HYROXは、ランニングとファンクショナルトレーニングを組み合わせた、世界共通のフィットネスレースです。
決して、一部のアスリートや体力に自信がある人だけのものではありません。
大切なのは、現在の自分の体力を理解し、基礎から少しずつ準備することです。
昨日の自分を少しずつ超えていくこと。
仲間と一緒に、一つの目標へ向かうこと。
そして、身体を動かす時間そのものを楽しむこと。
HYROXには、運動を「やらなければならないもの」から「夢中になれる娯楽」へ変えてくれる魅力があります。
NOTA GYMで、あなたも新しいチャレンジを始めてみませんか？
運動を、最高の娯楽に。
