普通のジムとHYROXジムの違いとは？初心者にも分かりやすく解説
「HYROXに興味があるけれど、普通のジムでも練習できるの？」
「HYROXのトレーニングができるジムは、一般的なジムと何が違うの？」
HYROXへの挑戦を考え始めた方の中には、このような疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
一般的なフィットネスジムとHYROXのトレーニング環境が整ったジムでは、設置されている器具だけでなく、トレーニングの進め方や目的にも違いがあります。
この記事では、普通のジムとHYROXジムの違いを、運動初心者にも分かりやすく解説します。
HYROXとは？
HYROXは、ランニングとファンクショナルワークアウトを組み合わせたフィットネスレースです。
基本的には「1kmラン＋1種目」を8回繰り返し、合計8kmのランニングと、以下の8種目に挑戦します。
- SkiErg（スキーエルゴ）
- Sled Push（スレッドプッシュ）
- Sled Pull（スレッドプル）
- Burpee Broad Jumps（バーピーブロードジャンプ）
- Rowing（ローイング）
- Farmers Carry（ファーマーズキャリー）
- Sandbag Lunges（サンドバッグランジ）
- Wall Balls（ウォールボール）
ただ筋力が強いだけ、走るのが速いだけではなく、持久力・筋力・動作技術・ペース配分など、さまざまな能力が求められます。
普通のジムとは？
一般的なフィットネスジムや24時間ジムでは、筋力トレーニング用のマシンや有酸素運動用の機器が充実しています。
自分の好きな時間に通い、自分のペースでトレーニングできることが大きな特徴です。
普通のジムの主な特徴
・トレーニングマシンの種類が豊富
・好きな時間に利用しやすい
・自分のペースで運動できる
・筋力アップやダイエットに取り組みやすい
・比較的低価格で通える施設も多い
自分でメニューを考えて継続できる方や、特定の筋肉を鍛えたい方には適した環境です。
一方で、トレーニング方法が分からない初心者は「何をすればいいのか分からない」「効果が出ているか分からない」と感じることもあります。
HYROXジムとは？
一般的にHYROXジムとは、HYROXの競技種目や大会に向けたトレーニングができるジムを指します。
スキーエルゴ、ローイング、スレッド、サンドバッグ、ウォールボールなど、HYROXで使用する器具がそろっていることが大きな特徴です。
単に器具が置いてあるだけでなく、複数の種目を組み合わせた実戦的なトレーニングや、レースを想定したクラスを受けられる施設もあります。
HYROXジムの主な特徴
・HYROXで使用する器具がそろっている
・ランニングと筋力種目を組み合わせて練習できる
・競技動作や器具の使い方を学べる
・大会を想定したペース配分を練習できる
・同じ目標を持つ仲間とトレーニングできる
・大会出場に向けた具体的なアドバイスを受けられる
HYROXへの出場を目指す方はもちろん、全身を使った運動や高い脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングに興味がある方にも向いています。
普通のジムとHYROXジムの5つの違い
1．トレーニングの目的
普通のジムでは、ダイエット、筋力アップ、健康維持など、それぞれの目的に合わせて個別にトレーニングを行います。
HYROXジムでは、身体づくりに加えて、ランニングと8種目を続けて行うための総合的な体力を高めていきます。
大会出場という明確な目標を設定しやすいことも、大きな違いです。
2．設置されている器具
普通のジムでは、チェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウンなど、座って特定の筋肉を鍛えるマシンが中心です。
HYROXジムでは、以下のような競技に対応した器具が必要になります。
・スキーエルゴ
・ローイングエルゴ
・スレッド
・サンドバッグ
・ケトルベル
・ウォールボール
特にスレッドプッシュやスレッドプルは、専用の器具と十分なスペースが必要なため、一般的なジムでは練習できない場合があります。
3．トレーニング方法
普通のジムでは、筋力トレーニングと有酸素運動を分けて行うことが一般的です。
HYROXのトレーニングでは、ランニングやマシン種目、筋力種目を連続して行います。
例えば、ランニングの直後にスレッドを押したり、サンドバッグランジの後に再び走ったりします。
疲れた状態でも正しい動作を保ち、次の種目へ移る能力を鍛えることが重要です。
4．指導内容
普通のジムでは、自分でメニューを決めて運動することが多く、トレーナーの指導は別料金になる場合があります。
HYROXクラスのあるジムでは、種目のフォーム、負荷設定、ペース配分、種目の切り替え方など、大会を想定した指導を受けられます。
ダブルスやリレーに出場する場合は、得意種目を考慮した分担や交代のタイミングも練習できます。
5．コミュニティ
一般的なジムでは、一人で黙々とトレーニングする方も多く見られます。
HYROXジムでは、同じ大会や目標に向かって、複数人でトレーニングする機会があります。
一人では諦めそうになる場面でも、仲間と声を掛け合うことで最後まで頑張れるのがグループトレーニングの魅力です。
大会当日も、一緒に練習してきた仲間と応援し合えるため、競技だけでなくコミュニティとしても楽しめます。
普通のジムでもHYROXの練習はできる？
普通のジムでも、HYROXに必要な体力の一部を鍛えることはできます。
トレッドミルでのランニング、ダンベルを使った筋力トレーニング、ローイングなどは、一般的なジムでも取り組めます。
しかし、スレッドやウォールボールなどの専用種目は、設備やスペースの問題で練習できない場合があります。
また、個別の種目はできても、複数の種目を連続して行う実戦的な練習が難しいこともあります。
普段の基礎体力づくりは普通のジムで行い、定期的にHYROXジムで競技練習を行う方法もおすすめです。
HYROXジムは大会に出ない人でも通える？
HYROXジムは、大会出場を目指す人だけの場所ではありません。
HYROXのトレーニングは全身を大きく動かすため、次のような目的にも適しています。
・体力をつけたい
・楽しく運動を続けたい
・全身を引き締めたい
・日常生活で疲れにくい身体をつくりたい
・一人で行う筋トレに飽きてしまった
・仲間と一緒に達成感を味わいたい
最初から速く走ったり、重いスレッドを押したりする必要はありません。
運動経験や体力に合わせて、距離、重量、回数を調整すれば、初心者でも無理なく始められます。
HYROXジムが向いている人
HYROXジムは、次のような方におすすめです。
・HYROXへの出場を目指している
・何か新しいことに挑戦したい
・一人では運動を継続できなかった
・筋トレと有酸素運動の両方に取り組みたい
・トレーナーにフォームを見てもらいたい
・仲間と楽しく身体を動かしたい
・目標を持ってトレーニングしたい
反対に、自分の好きな時間に一人で黙々と筋力トレーニングをしたい方や、特定の部位を集中的に鍛えたい方は、一般的なジムの方が利用しやすいこともあります。
どちらが優れているということではなく、自分の目的や運動スタイルに合わせて選ぶことが大切です。
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