HYROX初心者はシングル・ダブルス・リレーのどれを選ぶべき？
「HYROXに挑戦してみたいけれど、どのカテゴリーを選べばいいのか分からない」
初めてHYROXへ出場する方から、よく聞かれる悩みです。
HYROXには、1人で全種目を行う「シングル」、2人で挑戦する「ダブルス」、4人で分担する「リレー」があります。
それぞれ競技方法や身体的な負担、楽しみ方が大きく異なるため、自分の体力や目的に合ったカテゴリーを選ぶことが大切です。
今回は、HYROX初心者に向けて、シングル・ダブルス・リレーの違いと選び方を分かりやすく解説します。
HYROXとは？
HYROXは、ランニングと8つのファンクショナルワークアウトを組み合わせたフィットネスレースです。
基本的には「1kmラン＋1種目」を8回繰り返し、合計8kmを走りながら、以下のワークアウトに挑戦します。
- SkiErg（スキーエルゴ）
- Sled Push（スレッドプッシュ）
- Sled Pull（スレッドプル）
- Burpee Broad Jumps（バーピーブロードジャンプ）
- Rowing（ローイング）
- Farmers Carry（ファーマーズキャリー）
- Sandbag Lunges（サンドバッグランジ）
- Wall Balls（ウォールボール）
大会ではタイムを競いますが、トップ選手だけの競技ではありません。
運動初心者から経験者まで、自分のレベルや目的に合わせて挑戦できるのがHYROXの魅力です。
シングルとは？
シングルは、8kmのランニングと8つのワークアウトを、すべて1人で行うカテゴリーです。
自分のペースでレースを組み立てられる一方、途中で種目を交代できないため、3つのカテゴリーの中では最も負担が大きくなります。
シングルのメリット
・自分の実力を試せる
・自分のペースでレースを進められる
・完走したときの達成感が大きい
・目標タイムを設定して成長を確認しやすい
シングルの注意点
シングルでは、苦手な種目も含めて、すべて自分でクリアする必要があります。
特にスレッド、ランジ、ウォールボールなどで脚が疲労すると、その後のランニングペースが大きく落ちることがあります。
走力だけでなく、筋力、持久力、種目技術、ペース配分をバランスよく身につけることが重要です。
シングルがおすすめの人
・自分の限界に挑戦したい人
・8km程度のランニング経験がある人
・筋力トレーニングを継続している人
・HYROXに向けて計画的に練習できる人
・自分自身の記録を残したい人
「初出場だからシングルは無理」ということはありません。
大会までの期間を確保し、適切な準備ができれば、初心者でもシングル完走を目指せます。
ダブルスとは？
ダブルスは、2人1組で出場するカテゴリーです。
2人ともすべてのランニングを走り、8つのワークアウトはペアで分担します。
例えば、SkiErgを交互に行ったり、ウォールボールを得意な人が多めに担当したりするなど、2人の特性に合わせて種目を分けられます。
ダブルスのメリット
・ワークアウトを2人で分担できる
・苦しい場面でも声を掛け合える
・得意・不得意を補い合える
・初めてでもHYROXの雰囲気を十分に味わえる
・ペアで戦略を考える楽しさがある
ダブルスの注意点
ワークアウトは分担できますが、ランニングは2人とも全区間を走ります。
そのため、走力に大きな差がある場合は、速い方が相手に合わせてペースを調整する必要があります。
また、種目の交代回数が多すぎると、時間をロスすることもあります。事前に担当や交代のタイミングを決めておくことが大切です。
ダブルスがおすすめの人
・初めてHYROXに挑戦する人
・1人での出場に不安がある人
・友人や家族と一緒に達成感を味わいたい人
・ワークアウトの負担を分けたい人
・2人で戦略を考えながら記録を狙いたい人
初めてHYROXに出場する方には、ダブルスが特におすすめです。
HYROXらしい運動強度を体験しながら、ワークアウトを分担できるため、挑戦と安心感のバランスが取れています。
リレーとは？
リレーは、4人1組で出場するカテゴリーです。
1人あたり、2回の1kmランと2つのワークアウトを担当します。
シングルやダブルスよりも1人あたりの運動量が少ないため、HYROXに初めて触れる方でも挑戦しやすいカテゴリーです。
リレーのメリット
・1人あたりの負担が比較的少ない
・4人で楽しみながら参加できる
・ランニングが苦手な人も挑戦しやすい
・チームで応援し合える
・職場やジムの仲間とのイベントにも向いている
リレーの注意点
担当するワークアウトによって、求められる能力が異なります。
スレッド系の種目には筋力が必要になり、バーピーやランジでは脚の持久力が求められます。
単純に種目を分けるのではなく、それぞれの得意分野や走力を考えて担当を決めることがポイントです。
リレーがおすすめの人
・まずはHYROXを体験してみたい人
・運動に自信がない人
・1人で8kmを走ることに不安がある人
・友人や職場の仲間と参加したい人
・チームスポーツのような一体感を楽しみたい人
「HYROXに興味はあるけれど、自分にできるか不安」という方は、リレーから始めるのも良い選択です。
シングル・ダブルス・リレーの違い
シングル
ランニング：8kmを1人で走る
ワークアウト：すべて1人で行う
人数：1人
負担：大きい
おすすめ：自分の限界や記録に挑戦したい人
ダブルス
ランニング：2人とも8kmを走る
ワークアウト：2人で分担する
人数：2人
負担：中程度
おすすめ：初出場の人、ペアで挑戦したい人
リレー
ランニング：1人あたり合計2km
ワークアウト：1人あたり2種目
人数：4人
負担：比較的少ない
おすすめ：気軽にHYROXを体験したい人
初心者にはどのカテゴリーがおすすめ？
初めてのHYROXで、競技の魅力をしっかり味わいたい方には「ダブルス」がおすすめです。
ランニングはすべて走るため、HYROX特有の「走ってからワークアウトを行う苦しさ」を経験できます。一方、ワークアウトは2人で分担できるため、シングルよりも挑戦しやすくなります。
運動経験が少ない方や、まずは大会の雰囲気を楽しみたい方には「リレー」が向いています。
すでにランニングや筋力トレーニングを継続していて、自分の実力を試したい方は、初出場からシングルに挑戦するのも良いでしょう。
大切なのは、シングルが一番優れている、リレーは簡単ということではありません。
自分が何を目的に出場するのかを考えて、最も楽しめるカテゴリーを選びましょう。
カテゴリー選びで確認したい3つのポイント
1．現在の走力
HYROXでは、ワークアウトの合間に合計8kmを走ります。
ダブルスでも2人とも全区間を走るため、ランニングに不安がある場合は、まずリレーから始める方法があります。
2．トレーニングに使える期間
大会までに十分な練習期間を確保できるかも重要です。
シングルに挑戦する場合は、ランニング、筋力トレーニング、各種目の練習に加えて、それらを組み合わせた実戦的なトレーニングが必要になります。
3．HYROXに出場する目的
・自分の限界に挑戦したい
・友人と一緒に完走したい
・チームで大会を楽しみたい
・目標タイムを達成したい
目的によって、適したカテゴリーは変わります。
出場すること自体が目標なのか、記録を狙いたいのかを明確にすると、カテゴリーを選びやすくなります。
カテゴリーを決めたら早めに練習を始めよう
出場カテゴリーが決まったら、早めにトレーニングを始めましょう。
HYROXでは、単純に8kmを走れるだけでは十分ではありません。
脚が疲れた状態で走る力や、心拍数が上がった状態でワークアウトを続ける力が必要です。また、スレッドやウォールボールなど、実際の器具を使わなければ身につけにくい技術もあります。
本番に近い環境で練習することで、自分に合ったペース配分や種目の分担、交代のタイミングが分かるようになります。
京都でHYROXに挑戦するならNOTA GYMへ
京都・西京極駅から徒歩1分のNOTA GYMは、HYROX公認トレーニングクラブです。
HYROXに必要なランニング能力、筋力、持久力、各種目の技術を、レベルに合わせて練習できます。
「出場してみたいけれど、何から始めればいいか分からない」
「自分にはシングル、ダブルス、リレーのどれが合っている？」
「大会までのトレーニング方法を教えてほしい」
このような方も、まずはお気軽にご相談ください。
理学療法士が身体の状態や運動経験を確認しながら、一人ひとりの目標に合わせてサポートします。
運動経験が少ない方も大歓迎です。
自分に合ったカテゴリーを選び、HYROXへの第一歩を踏み出しましょう。
